Telesná hmotnosť a fyzická aktivita
Ak máte nadváhu, musíte vedieť, že chudnutie môže pomôcť pri znižovaní hladiny cholesterolu a tým aj srdcových ochorení. Chcete vedieť, prečo je dôležité schudnúť a udržiavať aktívny životný štýl na kontrolu hladín cholesterolu? Ste na správnom mieste! Tento článok hovorí o vplyve obezity a sedavého životného štýlu na zdravie jednotlivca a o tom, ako sú zmeny životného štýlu kľúčové pre zníženie hladín cholesterolu.
Dlhodobo vysoké hladiny cholesterolu súvisia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ktorých prevalencia stúpa. Zníženie hladiny cholesterolu je zlatým štandardom pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení.1 Obezita navyše vedie k rôznym zdravotným stavom, ako je hypertenzia, vysoké hladiny cholesterolu a kardiovaskulárne ochorenia.2
Čo teda môžete urobiť s vysokou hladinou cholesterolu?
Dobrou správou je, že fyzická aktivita a chudnutie môžu pomôcť pri kontrole hladiny cholesterolu, a tak znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.1,2
Pred pochopením vplyvu životného štýlu a hmotnosti na hladinu cholesterolu je nevyhnutné pochopiť rôzne formy cholesterolu a ich súvislosť s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Lipoproteínový cholesterol s nízkou hustotou (LDL-C) a triacylglyceroly sú nezdravé zložky cholesterolu, ktoré predstavujú predispozíciu pre kardiovaskulárne ochorenia. Naopak, lipoproteínový cholesterol s vysokou hustotou (HDL-C) znižuje riziko srdcových ochorení.1
Prečítajte si ďalšie informácie o týchto druhoch cholesterolu.
Vplyv telesnej hmotnosti na hladinu cholesterolu
Index telesnej hmotnosti (BMI) je nástroj, ktorý meria vašu telesnú hmotnosť v pomere k vašej výške. BMI 25 kg/m2 – 30 kg/m2 sa považuje za nadváhu, zatiaľ čo BMI nad 30 kg/m2 sa považuje za obezitu. Obezita je spojená so zvýšenou hladinou triacylglycerolov a LDL-C a nízkou hladinou HDL-C. Okrem toho môže obezita zvýšiť riziko ďalších ochorení, ako je cukrovka a hypertenzia. To všetko spolu môže zvýšiť vaše riziko kardiovaskulárnych ochorení.2
Okrem BMI je distribúcia telesného tuku tiež indikátorom zdravotných stavov súvisiacich s obezitou. Centrálna obezita so zvýšeným obvodom pásu a BMI je spojená s kardiovaskulárnymi komplikáciami a vysokou hladinou cholesterolu.2
Buďte aktívni
Pýtate sa, ako schudnúť? Alebo ako rýchlo schudnúť? Odpoveďou je cvičenie.
Ak sú vaše hladiny cholesterolu vysoké, cvičenie pozitívne ovplyvní vašu fyzickú zdatnosť a tiež pomôže pri znižovaní hladiny cholesterolu.1
Sedavý životný štýl je spojený s vysokou hladinou cholesterolu. Sedavým životným štýlom je akékoľvek správanie, ktoré zahŕňa výdaj energie menej ako 1,5 metabolickej ekvivalentnej jednotky (MET). Medzi niektoré z bežných sedavých činností patria sedenie a ležanie.3 Aktívny životný štýl vám môže pomôcť v boji proti dyslipidémii. Dva hlavné typy cvičení sú aeróbne cvičenia a silový tréning.1
Aeróbne cvičenia
Obrázok č. 1: Aeróbne cvičenia.
Medzi aeróbne cvičenia patria kardiorespiračné vytrvalostné cvičenia, ako je beh, jogging a bicyklovanie (obrázok č. 1). Aeróbne cvičenie v trvaní 150 minút/týždeň (tri dni/týždeň, pričom každá relácia trvá 50 – 60 minút) po dobu 12 alebo viac týždňov zlepšuje hladinu HDL cholesterolu a znižuje hladinu triglyceridov a LDL cholesterolu. Aeróbne cvičenia majú konzistentnejší vplyv na hladinu LDL-C a triglyceridov v porovnaní s inými miernymi fyzickými aktivitami.1
Silové cvičenie
Silové cvičenie spočíva v posilňovaní svalov pomocou hmotnosti tela alebo vonkajšieho odporu a cvičení na zaťaženie všetkých hlavných svalov tela, ako sú nohy, ruky, hrudník a kríže. Medzi bežné silové cviky patrí (obrázok č. 2):1,4
- tlak s činkou v stoji (military press)
- bicepsový zdvih
- rozťahovanie tricepsu
- tlak nohami (leg press)
- tlak s činkou na lavičke (bench press)
- ťah na posilnenie latissimus dorsi (najdlhšieho chrbtového svalu).
Obrázok č. 2: Silové cvičenia
Tieto cviky je možné vykonávať trikrát týždenne, pričom každá relácia trvá 45 – 50 minút. Cviky so strednou aj vysokou intenzitou pomáhajú znižovať hladinu LDL a celkového cholesterolu. Iba vysoko intenzívne cvičenie však zlepšuje hladinu HDL cholesterolu.1
Lekár vám môže odporučiť 30 minút ľubovoľného druhu cvičenia denne počas 4 – 5 dní v týždni, aby ste zlepšili hladinu cholesterolu.5 Aktívny životný štýl navyše pomáha pri liečbe hypertenzie a cukrovky. Cvičenie spolu so zmenami v stravovaní pomáha pri efektívnom chudnutí a je nevyhnutné na udržanie zníženej hmotnosti.5
Pred začatím akejkoľvek formy cvičenia sa obráťte na svojho lekára.
Prečítajte si o ďalších úpravách životného štýlu na zníženie hladiny cholesterolu. Chcete vedieť, ako sa zrieknuť alkoholu? Tu získate pomoc.
Posúdené lekárom zo spoločnosti Viatris 01 December 2020
-
Zdroje