Zdravý životný štýl na kontrolu vysokej hladiny cholesterolu
Dodržiavanie zdravého životného štýlu môže znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť zdravotný stav vášho srdca. Okrem dodržiavania zdravej výživy môže pri znižovaní hladiny cholesterolu pomôcť aj pravidelné cvičenie, regulácia telesnej hmotnosti, odvykanie od fajčenia a obmedzenie príjmu alkoholu.
Úprava životného štýlu je základným kameňom liečby pri ochoreniach súvisiacich s cholesterolom.1
Pochopte hodnotenie hladín cholesterolu.
Zmeny životného štýlu na kontrolu hladín cholesterolu
Medzi zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať hladinu cholesterolu, patria:
Úprava stravy a vysoký cholesterol
Nahradenie nasýtených mastných kyselín potravinami, ktoré sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, môže pomôcť pri znižovaní vysokej hladiny cholesterolu. Odporúča sa konzumácia rýb, orechov a rastlinných olejov namiesto nasýtených a trans-tukov.
Žiadne rastlinné oleje neobsahujú cholesterol. Cholesterol sa nachádza len v živočíšnych produktoch.
Niekoľko príkladov potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov:1,2
- mäsové koláče,
- klobásy a párky,
- maslo,
- tvrdé syry,
- koláče,
- keksy.
Prečítajte si viac o zmenách stravovania, ktoré môžu pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu.
Trans-tuky nájdete v nepatrných množstvách v niektorých živočíšnych produktoch, ako je mäso, mlieko a mliečne výrobky. Umelé trans-tuky nájdete v spracovaných potravinách, ako sú sušienky a koláče.2
Konzumácia rastlinných stanolov alebo esterov sterolov a rozpustnej vlákniny môže tiež znížiť absorpciu cholesterolu do krvi.
Zdravá výživa by mala obsahovať zmes zdrojov vlákniny ako napr:1,2
- celozrnný chlieb,
- otruby,
- celozrnné obilniny,
- ovocie a zeleninu,
- ovos a jačmeň,
- strukoviny,
- orechy a semená.
Zmena spôsobu varenia môže tiež pomôcť pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi. Namiesto opekania alebo vyprážania môžete zvážiť grilovanie, parenie, pomalé varenie, varenie a prípravu v mikrovlnnej rúre.2
Objavte viac informácií o cholesterole.
Pravidelná fyzická aktivita a cvičenie
Fyzická aktivita má priaznivé účinky na hladinu krvných lipidov a lipoproteínov. Fyzická aktivita tiež zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a znižuje hladinu triacylglycerolov.1
Správa zo skúšania Nurses' Health Study zistila, že intenzívna chôdza trvajúca viac ako 150 minút týždenne je spojená s 35 % znížením rizika koronárnych príhod. Koronárne príhody sú nežiaduce udalosti spôsobené chorobnými procesmi ovplyvňujúcimi cievy srdca. Intenzívne aeróbne cvičenia môžu pomôcť znížiť hladinu lipoproteínového cholesterolu s nízkou hustotou (LDL-C) alebo triglyceridov.1
Zistite, ako fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Zahrnutie funkčných potravín do každodennej stravy
V posledných rokoch vzbudili funkčné výživové doplnky a potraviny veľký záujem ako možné alternatívne terapie znižujúce hladinu cholesterolu v krvi. Funkčné výživové doplnky obsahujú základné živiny, ako sú sacharidy, bielkoviny a/alebo tuky a bioaktívne zložky vrátane vlákniny, zdravých tukov a antioxidantov.1
Tieto výživové doplnky a potraviny sú preferované, pretože majú nízku tendenciu spôsobovať vedľajšie účinky v porovnaní so súčasne dostupnými látkami znižujúcimi hladinu lipidov. Ďalej sú vhodné pre pacientov, u ktorých nie je vysoký cholesterol v krvi príliš vysoký na to, aby umožnili liečbu liekmi znižujúcimi cholesterol.3
Medzi funkčné výživové doplnky a potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, patrí rybí olej, ľanové semená, orechy, rozpustné vlákniny, ako je psyllium, pektín, pšeničný dextrín a ovsené otruby.1
Zistite viac o výživových doplnkoch na kontrolu hladín cholesterolu.
Regulácia telesnej hmotnosti
Nadmerná telesná hmotnosť prispieva k vysokej hladine cholesterolu. Chudnutie sa v súčasnosti odporúča ľuďom s indexom telesnej hmotnosti (BMI) vyšším ako 30 kg/m2 (obézni). Dajte si pozor na kalórie, ktoré konzumujete v každodennej strave. Pomôcť vám môže aj začlenenie väčšej aktivity do vášho denného režimu, napríklad chodenie po schodoch, prechádzky počas prestávok v práci. Vyhľadajte pomoc od špecialistu dietológa pre efektívnu kontrolu telesnej hmotnosti.4
Odvykanie od fajčenia a obmedzenie konzumácie alkoholu
Pre aktívnych fajčiarov je odvykanie od fajčenia najefektívnejšou zmenou životného štýlu. Prečítajte si viac o odvykaní od fajčenia. Alkohol by ste mali konzumovať s mierou, aby ste sa vyhli nežiaducim následkom vysokej hladiny cholesterolu. Zistite ako alkohol ovplyvňuje hladinu cholesterolu.4
Posúdené lekárom zo spoločnosti Viatris 01 December 2020
-
Zdroje